ماكان بلاگ

دوستان در اين يادداشت از سيمينه قصد داريم تكنيكي عالي براي افزايش تمركز و در نهايت افزايش بهره وري را به شما بگوييم. تكنيك پومودورو چيست؟

اين تكنيك روشي نوآورانه توسط محقق ايتاليايي به نام فرانچسكو سيريلو است. پومودورو در زبان ايتاليايي به معناي گوجه فرنگي است.

فرانچسكو در ابتدا از اين تكنيك براي پيشبرد اهداف و اهداف دانشگاهي خود استفاده كرد. كاربرد اصلي تكنيك پومودورو براي تمركز است. حالا چرا گوجه فرنگي؟ به اين دليل كه اين روش در ابتدا با يك تايمر گوجه اي شكل انجام مي شد.

اين روش بسيار راحت و آسان است، مفهوم كلي آن به شرح زير است:

هنگامي كه با يك كار بزرگ روبرو مي شويد، آن را با زمان محدود به اهداف كوچك و كوتاه مدت تقسيم كنيد.

با استفاده از اين روش، مغز موظف است براي مدت كوتاهي فقط بر روي يك فعاليت ثابت تمركز كند و به مكان هاي ديگر نپرد. يكي ديگر از كاركردهاي اين روش اين است كه از مصرف يكباره انرژي جلوگيري مي كند و به مرور زمان بازده و كارايي آن به حد بالايي مي رسد.
تكنيك پومودورو  در برنامه ريزي روزانه چگونه كار مي كند؟
به بخش اصلي مي‌رسيم، اين تكنيك چگونه كار مي‌كند؟ شما فقط به يك تايمر ساده نياز داريد.اين مراحل را به ترتيب دنبال كنيد:

شغل خود را بيان كنيد

تايمر را براي 25 دقيقه تنظيم كنيد

هر 25 دقيقه كار و تمركز، 5 دقيقه استراحت كنيد

در نهايت پس از 4 بار تكرار چرخه فوق (25 دقيقه كار و 5 دقيقه استراحت) يك استراحت طولاني از 15 دقيقه تا نيم ساعت انجام دهيد.
پيشنهاد استراحت كوتاه
نوشيدن قهوه
يك پياده روي كوتاه
انجام حركات كششي ساده
يك ليوان آب پر كنيد
شستن صورت
توصيه براي استراحت طولاني
كاري را انجام دهيد كه انرژي زيادي به شما بدهد و احساس شادابي كنيد. تا با دريافت اين انرژي دوباره وارد چرخه (25-5) شود.

نكته بسيار مهم در به كارگيري اين تكنيك اين است كه