ماكان بلاگ

من فكر ميكنم كه يكي از عوامل اصلي استرس در من مشخص نبودن مسير و ابهام است، اينكه ترس از هر چيز جديد دارم اما با اين حال اتفاقي كه هميشه افتاده اين بوده كه خيلي تجارب جديد را امتحان كرده ام و اين استرس را پذيرفته ام. عامل ديگر اين بوده كه هميشه خيلي سر خودم را با كارهاي مختلف شلوغ كرده ام كه باعث ايجاد چند مشكل شده است:

نتوانم درست وقت بگذارم براي هر كدام و خب شايد اين باعث "كيفيت پايين تر از حد تصور خودم" از آن كار شده و در من استرس شده شايد به خاطر اينكه فكر كنم به اندازه كافي توانمند در آن كار نيستم و درواقع فرصت حرفه اي شدن در يك شاخه را از خودم ميگيرم.

فرصتي براي وقت گذاشتن براي خودم (استراحت و تفريح و درواقع بازيابي خودم) و ارتباطاتم نداشته باشم و همين باعث شده حمايت اجتماعي كافي را نداشته باشم و حتي به خاطر خستگي شايد افتاده تر به نظر برسم و همين هم باعث كاهش عزت نفس در من بشه.

اين پراكندگي ذهني باعث شده نتوانم تصميم بگيرم كه كدام يك از فعاليت ها براي من مهم تر است و شايد لازم باشد از بعضي از آن ها بگذرم ولي نميتوانم قاطعانه تصميم بگيرم.

البته همين كه نميدانم روي چه كاري تمركز كنم هم خودش يك عامل استرس در من است.

راهكارهاي رفع يا كاهش استرس
برنامه ريزي
تعاريف مختلفي از برنامه ريزي وجود دارد. اما بگذاريد اين بار از زاويه اي متفاوت به تعريف برنامه ريزي بپردازيم. يك راه براي كسب دانش و آگاهي تجربه كردن حتي به اشتباه است. برخي از افراد برداشت هاي اشتباه از برنامه ريزي و مديريت زمان دارند و همين مساله منجر به تشديد استرس در آنها مي گردد. پس دانستن اين تعاريف اشتباه به شما كمك مي كند كه دام برنامه ريزي غلط و پرتنش نشويد.
توجه آگاهي
مباحث مرتبط با Mindfulness و يا “توجه آگاهي” نيز براي كنترل و مديريت بر افكار و احساسات و همچنين اضطراب و استرس مزمن موثر است. مباني اين بحث بر اساس مباحث فيزيولوژيك و ساختارشناسي مغز استوار شده است. و تمرين ها جهت ساخت مدارهاي مغزي جديد و كنترل جريان هاي مغز استوار است.

توجه آگاهي تمرين هاي دارد كه مهمترين آن بر تنفس ديافراگمي استوار است. معمولا توصيه ميشود روزانه سه بار، هر بار۳۰ تنفس عميق (دم ، نگه داشتن نفس، بازدم طولاني و عميق) داشته باشيم. اين تمرين در حالت نشسته بر صندلي و ريلكس و با چشمان بسته و يا آرميده به پشت بايد انجام شود. در حين هر تنفس در حالي كه چشمها بسته است، تمركز بايد بر تصوير شماره تنفس بر يك تخته سياه فرضي باشد. تمرين هاي ديگري نيز دارد كه همگي بر تمركز بودن در لحظه حال و اكنون تاكيد دارد.

طبق اين نظريه فكر كردن هاي نشخوار واره رويدادهاي گذشته و همچنين آينده، باعث بروز استرس و كاهش تمركز و توجه است. تمركز بر حواس ۵ گانه، سوال پرسيدن در هر لحظه از خود در مورد شرايط دروني و بيروني نيز به قرار گرفتن در حالت مايندفول نس كمك مي كند.

مقاله اصلي را اينجا بخوانيد