ماكان بلاگ

از پومودورو به عنوان يك چالش ياد مي كنم به اين دليل كه عمل به آن براي من در هاله اي از ابهام بود. به خاطر دارم كه در اولين برخوردم از اين تكنيك بسيار خرسند شدم و مطابق با شخصيتم كه يك Activator هستم، به سراغ انجام آن رفتم. در خارج از گود و به صورت تئوري، اين تكنيك بسيار برايم جذاب بود اما در باطن، اين اوضاع كمي متفاوت بود.

تكنيك پومودورو چيست؟
اين تكنيك روشي ابداعي توسط يك پژوهشگر ايتاليايي به نام فرانچسكو سيريلو است. پومودورو در زبان ايتاليايي به معناي گوجه فرنگي است.

در ابتدا فرانچسكو از اين تكنيك براي پيشرفت در فعاليت ها و اهداف تحصيلي خود استفاده مي نمود. كاربرد اصلي تكنيك پومودورو براي تمركز است. حالا چرا گوجه فرنگي؟ به اين دليل كه در ابتدا اين روش به وسيله يك تايمر به شكل گوجه فرنگي انجام شد.

اين روش بسيار راحت و آسان است، مفهوم كلي آن به اين شكل است:

زماني‌كه با وظيفه‌ي بزرگي رو‌به‌رو شديد، آن را به اهداف كوچك‌ و كوتاه‌مدت با زمان محدود تقسيم‌بندي كنيد.

با استفاده از اين روش مغز در يك مدت كوتاه ملزم مي شود كه فقط بر روي يك فعاليت ثابت تمركز كند و به جاهاي ديگر پرش نداشته باشد. كاركرد ديگر اين روش اين است كه از صرف يكباره انرژي جلوگيري كرده و در طول زمان بازدهي و كارايي آن به حد بالايي مي رسد.

نحوه اجراي تكنيك پومودورو
براي اجراي اين تكنيك شما به يك تايمر نياز داريد. سپس مراحلي كه در ادامه بيان مي كنم را به ترتيب دنبال نماييد:

فعاليت Task خود را مشخص نماييد.
تايمر خود را بر روي مدت زمان ۲۵ دقيقه تنظيم كنيد. (در ادامه در اين مورد بيشتر توضيح خواهم داد كه آيا حتما بايد مدت زمان ۲۵ دقيقه را در نظر بگيرم يا نه؟)
به فاصله هر ۲۵ دقيقه، مدت زمان ۵ دقيقه را به خود استراحت بدهيد.
چرخه ۱ تا ۳ را براي ۴ بار تكرار كنيد سپس به يك استراحت طولاني مدت ۱۵ الي ۳۰ دقيقه اي برويد.

مقاله اصلي