ماکان بلاگ

آموزش کابینت سازی ام دی اف
آموزش کابینت سازی MDF بدلیل استفاده زیاد و طرفداران زیاد ام دی اف در ایران برگزار می شود. ام دی اف مواد مورد نیاز کابینت است و اولین مسئله که باعث سوق بازار به سمت ام دی اف شد قیمت مناسب آن است.

آیا از آموزش کابینت ام دی اف در کشورهای دیگر کاربرد دارد؟
بله. در اکثر کشورهای پیشرفته مثل ژاپن، کانادا و کشورهای اروپایی از ام دی اف برای کابینت استفاده می شود.

سوالات متداول آموزش کابینت سازی
برای یادگیری کابینت سازی باید چیکار کنم؟
اگر هیچ چیزی از کابینت سازی mdf نمی دانید در ابتدا با بدون هیچ هزینه خلاصه کتاب آموزش کابینت سازی را از سایت سامان چوب دانلود کنید و اطلاعات ابتدایی را کسب کنید و سپس برای یادگیری بیشتر پکیج آموزش کابینت سازی را تهیه کنید و بعد در صورت نیاز دوره حضوری را می توانید شرکت کنید.

بعد از چه مدتی می توانم وارد بازارکار کابینت سازی شوم؟
شما دقیقا بعد از اتمام دوره و عمل به نکات آموزش کابینت سازی سامان چوب می توانید وارد بازارکار کابینت سازی شوید و با پشتیبانی سامان چوب به هیچ عنوان نگران چالش های اولیه کسب و کار خود نباشید.

نظرات آموزش کابینت سازی

محمد: سلام وقت بخیر برای اموزش کابینت سازی میخایم بیام قم آیا جا برای خواب و استراحت هم هست؟
سامان چوب: در مجموعه سامان چوب خیر. اما خوابگاه ها و هتل هایی رو بهتون معرفی می کنیم تا با خیال راحت به آموزش کابینت سازی ام دی اف برسید.
علی از کرمان: سلام و عرض ادب خدمت جناب آقای علیمحمدی
آیا من که تا بحال با ام دی اف کار نکردم میتونم روی آموزش ساخت کابینت سامان چوب حساب کنم؟
ممنون میشم جواب بدین
سامان چوب: بله اگر شما به حوزه کابینت سازی علاقه مند باشید قطعا می تونید روی آموزش کابینت سازی سامان چوب حساب کنید.
mohsen: سلام ببنید آموزش کابینت سازی سامان چوب کامل کامل هست یعنی تخت تاشو یا کم جا اینارو هم آموزش میدید؟
سامان چوب: در آموزش کابینت سازی ام دی افی که الان داریم خیر ولی برای تمام این مسائلی که شما گفتید ویدیوهای آموزشی تهیه شده و میتونید استفاده کنید.

مقاله اصلی چگونه یک کابینت ساز موفق شویم؟

درب ها و بخش کوچکتر
بعد از اینکه تمام دیوارها را اندازه گرفتید، دیوار را به بخش های کوچکتری تقسیم کنید مثلا از گوشه دیوار تا پنجره و غیره. تمام لبه های بیرونی مثل لبه پنجره و درب باید جزئی از اندازه گیری باشد. تعداد بازشوها را برای رجوع بعدی یادداشت کنید.
نکته: برای اطمینان بیشتر دوبار اندازه گیری کنید.

ساخت کابینت mdf,ساخت کابینت ام دی اف,سایز کابینت,قدم سوم: اندازه گیری عمودی
اندازه های عمودی را از کف تا آستانه پنجره و از آستانه تا بالای پنجره، سپس بالای پنجره تا سقف بگیرید. این کار را حداقل در سه نقطه از بازشو تکرار کنید. این عمل مخصوصا در خانه های قدیمی مهم تر است چون ارتفاع سقف در جاهای مختلف متفاوت است.
نکته: اگر سقف کاذب دارید ارتفاع و عمق آن را هم در اندازه گیری یادداشت کنید.

کابینت سازی,ویدیو کابینت,آموزش ساخت کابینت,قدم چهارم: نوشتن موانع و مشکلات
رادیاتور، لوله یا حفره یا دریچه موانع شایعی هستند که باید یادداشت شود، چون معمولا هگام نصب کابینت قابل حذف کردن نیستند. از علامت های بالا استفاده کنید و جای انها را روی نقشه مشخص کنید.
نکته: یکی از موانع معمول برای علامت زدن روی نقشه، وجود رادیاتور یا پکیج در قسمت کابینت زمینی آشپزخانه شماست.
قدم پنجم: لوازم خانگی
تمام لوازم خانگی اصلی، منابع گرمایش و تهویه و هرچیز دیگری که شما بعد از نصب کابینت آن را در آشپزخانه قرار خواهید داد، را یادداشت و محل آن را رو نقشه مشخص کنید. امکاناتی که باید یادداشت کنید شامل لوله های آب و فاضلاب، لوله های گاز، محل قرار گیری هواکش و پریزهای برق است. محل لوازم جایی است که لوله آب و گاز باشد.
نکته: محل قرار گیری لوازم آشپزخانه معمولا جایی است که لوله کشی گاز یا آب قرار داشته باشد.

قدم ششم: نقشه چیدمان آشپزخانه
پلان کامل شما باید به عنوان مثال شبیه شکل بالا باشد. مطمئن شوید که هر اندازه ای را دوبار و با دقت چک کرده باشید. اکنون که میدانید چقدر فضا برای کار دارید میتوانید طراحی کابینت آشپزخانه خود را شروع کنید. یک آشپزخانه خطی میخواهید یا U شکل؟ شاید هم جزیره میخواهید؟
برای اینکه بدانید چه کابینتی مناسب شماست راهنمای اندازه های کابینت ما را مطالعه کنید. اندازه ها و فضاهای داخل کابینت به انتخاب شما بستگی دارد. کابینت های زمینی، دیواری یا کابینت های بلندی که انتخاب می کنید بستگی به نیازهای ذخیره سازی و سازمان دهی و طراحی شما خواهد داشت.

نکته: وسایل مورد نظر خود را در هنگام طراحی پلان آشپزخانه خود اندازه گیری کنید.

قدم هفتم : انتخاب کابینت آشپزخانه
هنگامی که یکبار فضای خود را به دقت اندازه گرفتید و پلان آن را کشیدید، می توانید به راحتی با اندازه، از جمله طول، عرض، و تعداد کابینت ها را مشخص کنید. کابینت های مناسب آشپزخانه به چیدمان شما بستگی دارد.

https://www.khabarerooz.com/بخش-اخبار-2/26377-اندازه-گیری-کابینت?pr=1

شاید شما هم مثل دیگر علاقه‌مندان به آموزش کابینت سازی دنبال بهترین پاسخ برای این سوالات باشید:

چگونه کابینت ساز شوم؟ درآمد شغل کابینت سازی چقدر است؟

بهترین روش آموزش کابینت سازی چیست؟ بهترین کلاس کابینت ام دی اف کجا برگزار می‌شود؟ پکیج آموزشی را بخریم یا در کلاس حضوری شرکت کنیم؟ بهترین سایت آموزش کابینت کدام است؟ آیا کتاب کابینت سازی هم وجود دارد؟
⚡ممکن است سؤالات بالا و ده‌ها سؤال دیگر مسیر کابینت سازی را برای شما مه ‌آلود کرده باشند.پاسخ جامع و کاربردی همه این سوالات را با استفاده از خدمات رایگان و ویدیوهای آموزشی کاملا رایگان ما در سامان چوب دریافت می کنید.بریم سراغش توضیحات اصلی آموزش کابینت سازی ام دی اف
آموزش کابینت سازی با استفاده کتاب و فیلم کابینت سازی
در سایت سامان چوب آموزش کابینت سازی به صورت حرفه ای برای اولین بار در ایران ارائه می گردد تا دوستان علاقه مند به این حوزه بتوانند مهارت لازم را در زمینه کابینت و دکوراسیون بدست بیاورند و از آن کسب درآمد نیز داشته باشند. این آموزش ها در چند حالت مختلف ویدیو، کتاب آموزش کابینت سازی و مقالات آموزشی ارائه شده است.در این مقالات کابینت سازی سعی شده است که مباحث برای رفقای مبتدی و استادکاران حرفه ای دسته بندی شده باشد تا هرکدام در بهترین و کوتاه ترین زمان و حالت به نتیجه دلخواه خود برسند.
روش های ساخت کابینت و کابینت سازی کاملا استاندارد به شما آموزش داده می شود تا در هر جای دنیا بتوانید به فعالیت خود ادامه دهید. سامان چوب به عنوان بروزترین مرجع کابینت سازی و دکوراسیون ایران همواره شما را از نکات جدید و روش های جدید کابینت سازی مطلع خواهد کرد.

بنابراین پیشنهاد ما به شما این است که هر دو روز یکبار به سایت و اینستاگرام سامان چوب سر بزنید تا از جدیدترین نکات و آموزش های کابینت سازی مطلع شوید و از نکات فروش و بازاریابی و فنی کابینت جا نمانید! ...

❤ پیشنهاد برای دوستانی که تازه می خواهند وارد صنعت کابینت سازی شوند این است که ابتدا کتاب آموزش کابینت سازی را مطالعه کنند تا با کمترین وقت و هزینه به تمامی مسائل و مراحل کابینت سازی مسلط شوند و سپس به سمت حرفه ای شدن و عملی کار کردن پیش بروند.

آموزش کابینت سازی ام دی افآموزش کابینت سازی MDF بدلیل استفاده زیاد و طرفداران زیاد ام دی اف در ایران برگزار می شود. ام دی اف مواد مورد نیاز کابینت است و اولین مسئله که باعث سوق بازار به سمت ام دی اف شد قیمت مناسب آن است.

اندازه گیری کابینت یکی از کارهای مهم و پایه ای در ساخت کابینت آشپزخانه است که دقت عمل و رعایت نکات اصولی در آن به بهتر شدن طرح نهایی و رضایت مشتری می انجامد. در این ویدیو با اصول صحیح اندازه گیری کابینت آشپزخانه آشنا می شوید و با نحوه ی کشیدن پلان آشپزخانه، جاگذاری تاسیسات مانند فاضلاب و لوله ی گاز و لوله ی هود آشنا خواهید شد.

یک نقشه کابینت خوب اول با اندازه گیری دقیق شروع میشود. فرقی نمیکند شما خودتان میخواهید انجامش بدهید یا یک متخصص بیاورید. اندازه گیری فضا کار ساده ای نیست. از حفظ جایگاه لوازم خانگی اصلی تا علامت گذاری محدودیت ها، گام های مهمی برای رعایت کردن وجود دارد..
صرفا دانستن اندازه کابینت های قبلی آشپزخانه برای دانستن ابعاد کابینت های جدید، ابعاد فضا برای طرح جدید کابینت را ارائه نمی دهد. اندازه گیری دقیق و کشیدن پلان فضا در سفارش، نصب، و کارایی کمک میکند و آشپزخانه را برای نصب آماده می کند.
برای صرفه جویی در زمان و سردرگمی ما یک راهنمای گام به گام در مورد نحوه اندازه گیری برای کابینت نوشتیم که از صفر تا صد کار را به شما توضیح میدهد.

چگونه آشپزخانه خود را اندازه بگیریم؟
برای شروع شما به یک متر، مداد و کاغذ شطرنجی احتیاج دارید. راهنمای گام به گام ما را دنبال کنید تا آشپانه خود را دقیق اندازه بگیرید، مطمئن شوید که کل پزوسه را به آرامی و با دقت طی می کنید، و به این طریق از هرگونه مشکل بالقوه در نصب کابینت دوری کنید.

قدم اول: نقشه کف آشپزخانه را بکشید.
برای نوشتن اندازه های دقیق آشپزخانه ابتدا نقشه کف آن را بکشید. برای کشیدن طرح کلی آشپزخانه از کاغذ شطرنجی استفاده کنید. نقشه چیدمان کابینت خود را مشخصی کنید. مکان های دقیق هر درب، پنجره، کلید و پریز برق، لوله گاز، لوله آب، فاضلاب، دریچه های هود یا تهویه هوا مشخص کنید.
نکته: می توانید از این علامت ها روی نقشه استفاده کنید.

اندازه گیری کابینت,ساخت کابینت,ساخت کابینت mdf,

نیازی نیست نقشه اولیه اندازه های درستی داشته باشد اما باید واضح و روشن باشد.
نکته : از آشپزخانه خود قبل و بعد از کار عکس بگیرید تا بعدا بتوانید مقایسه کنید.

مقاله اصلی نکات مهم در اندازه گیری کابینت آشپزخانه

قیمت کابینت را چگونه محاسبه کنیم. یکی از دغدغه های مشتریان کابینت و دکوراسیون نحوه محاسبه فاکتور کابینت می باشد. سامان چوب سعی کرده است که تمامی ابهامات در این مسئله را برای شما عزیزان رفع کند. بسیاری از کابینت سازها برای جذب مشتری از ترفند قیمت پایین استفاده می کنند که در واقع با این عمل مشتریان را فریب می دهند. مشتریان کابینت نیز احساس می کنند فاکتور کابینت سازی بسیار پیچیده تر از فاکتور طلا فروشان است.

به جرات می توان گفت هزینه کابینت یکی از وسیع ترین بازه های قیمت خدمات دکوراسیون در حوزه هنر و معماری می باشد. هر فرد یا شرکتی که مشغول طراحی و اجرای کابینت است ملاک های خود را دارد و قیمت متفاوتی برای ساخت کابینت ارائه می کند.
✔ خب حالا این بازه وسیع لیست قیمت کابینت آشپزخانه موجب سردرگمی مشتریان نیز شده است. برای مثال ممکن بارها آگهی قیمت کابینت آشپزخانه ارزان را بسیار زیاد دیده باشید، از طرفی هم شرکتی را پیدا می کنید که کابینتی با امکانات و کیفیت نه چندان عالی را با هزینه ای هنگفت ارائه می کند.

عباراتی مثل کابینت ارزان، قیمت کابینت بی نظیر، تحویل سریع، خدمات پس از فروش و… در اکثر بنرها و بیلبوردهای قیمت کابینت شرکت ها مشاهده می شود. اما به واقع به چطور می توان هزینه ساخت کابینت را تخمین زد؟ چگونه قیمت ارزان، قیمت گران و یا قیمت مناسب ساخت کابینت را تشخیص داد؟
تفاوت قیمت کابینت فلزی با قیمت کابینت ام دی اف چیست؟
قیمت کابینت آشپزخانه در گذشته بسیار کمتر از هزینه ای بود که برای کابینت ام دی اف در نظر گرفته میشد. این دیدگاه همچنان در بین مشتریان کابینت باقی مانده است. اما با پیشرفت تکنولوژی قیمت ام دی اف نسبت به تغییرات بازار افزایش چندانی نداشته است. کابینت فلز در مقابل رقیب ام دی افی خود افزایش قیمت چشمگیری داشته است و از همین رو قیمت تمام شده کابینت فلز بسیار بیشتر از کابینت ام دی اف است.

اگر شما جز کسانی هستید روی قیمت کابینت حساس هستید و می خواهید مبلغ کمتری بپردازید کابینت ام دی اف گزینه بهتری است. اما اگر به دلیل استحکام بیشتر بدنبال کابینت فلز هستید باز هم در تصور اشتباهی دارید! تنها قسمت آسیب پذیر در کابینت آشپزخانه، سینک ظرفشویی است که با آمدن متریال جدید که قابلیت ضد آب بودن را دارند، این نقص کابینت ام دی اف نیز پوشش داده شده است. پس نتیجه این شد که قیمت کابینت ام دی اف بسیار با صرفه تر و مناسب تر از کابینت فلز است.

تمام کسانی که یکبار به دنبال خرید یا تعویض کابینت آشپزخانه بوده اند حتما یکبار این جمله را شنیده اند که : 60 درصد هر متر طول به کابینت های زمینی و 40 درصد به کابینت دیواری تعلق می گیرد. یعنی در مجموع قیمت یک متر کابینت دیواری (40%) و یک متر کابینت زمینی (60%) را یک متر کابینت می نامیم. شما ممکن است طبق مبلغی که سازنده اعلام کرده هزینه های کابینت خود را برآورد کنید ولی نهایتا با قیمتی که او محاسبه کرده تفاوت دارد.

اولین چیزی که باعث این مشکل می شود وجود کابینت هایی با ابعاد غیر استاندارد است که بر اساس افزایش عمق و ارتفاع در قیمت نهایی تاثیر گذار هستند. دومین موردی که ممکن است پیش بیاید وجود درب نماها می باشد که توضیح خواهیم داد. در ادامه به نکات بیشتر در این خصوص می پردازیم.

در طراحی و ساخت کابینت های آشپزخانه همواره تعدادی از آن ها خارج از محدوده ی استاندارد گفته شده هستند. مانند کابینت های سوپرمارکت، کابینت بالای یخچال، جای فر یا ماکروفر و… . که قیمت گذاری آن ها با ضریب 3 انجام می شود. در رابطه با یونیت های کابینت باید گفت اگر عمق آن ها کمتر از 55 سانتی متر هست، جز کابینت های دیواری، و اگر عمق آن ها بیشتر از 55 سانتی متر است زمینی محسوب می شوند.

آیا با دانستن قیمت متری کابینت می توانیم قیمت نهایی را محاسبه کنیم؟
قیمت متری کابینت فقط برای محاسبه دقیق در فاکتور مشخص می شود. شما با داشتن قیمت متری کابینت نمی توانید مقایسه ای را انجام دهید چرا که کابینت شما دارای جزئیات بسیاری زیادی است و نمی توان قیمت را بدون در نظر گرفتن جزئیات محاسبه کرد.

قیمت کابینت آشپزخانه

مراحل تعیین قیمت دقیق انواع کابینت
اندازه گیری کابینت
اندازه گیری کابینت اولین قدم و مهم ترین در تعیین قیمت می باشد. چرا با اندازه گیری آشپزخانه خود می توانید سبک و طراحی مورد نظرتان را انتخاب کنید.

سبک و طراحی کابینت
انتخاب سبک و طراحی کابینت قدم بعدی شما است. شرکت سامان چوب در اکثر موارد اگر فضای مورد نظر برای دو سبک مدرن و کلاسیک مناسب باشد، دو نوع طراحی ارائه می کند و مشتری می تواند با توجه به سلیقه و هارمونی منزلش سبکی را انتخاب کند. البته اگر به طراحی کابینت علاقه دارید می توانید از محصول آموزش طراحی کابینت سامان چوب استفاده کنید.

انتخاب متریال و یراق آلات کابینت
بعد از اینکه سبک و طراحی کابینت مورد نظر خود را مشخص کردید به سراغ انتخاب متریال پایه و برند یراق آلات مصرفی کابینت میرویم. سامان چوب در این قسمت همیشه به مشتریان خود تاکید می کند که یراق آلات با کیفیتی را انتخاب کنند و براساس قیمت یراق آلات تصمیم نگیرند. چرا که درست است تاثیر مستقیمی بر روی قیمت کابینت دارد اما یراق آلات بسیار بسیار در راحتی و کارایی کابینت موثرند.

تعیین قیمت واحد کابینت (قیمت متر طول کابینت)
قیمت متری کابینت در این مرحله براساس انتخاب های شما تعیین می شود.

ارائه پیش فاکتور همراه با تمام جزئیات
سامان چوب در آخرین قدم پیش فاکتور کابینت شما را با تمام جزئیات ارائه می کند تا شما هم در جریان ریز قیمت های کابینت سفارشی خود قرار بگیرید.

مقاله اصلی راهنمای خرید کابینت آشپزخانه

کمی اوضاع زندگی خود را مرور کنید و ببینید می‌توانید رگه‌هایی از تاثیر اهمال کاری و به تعویق انداختن و کمال طلبی را در ناشادی‌های کوچک و بزرگ خود بیابید؟ به نظرم اهمال کاری منجر به تعویق انداختن که ناشی از کمال طلبی است می شود. هر جا کمال طلبی پا گذاشت بدنبال آن تمام موارد منفی می آید و به خصوص شکست از راه می رسد. اوایل شروع کارم به یاد دارم فقط به فکر عالی شدن بودم از این دوره به آن دوره و مرتب فیلم آموزشی و دوست و … که این ابتدا باعث سردرگمی من شد و بعد متوجه شدم که من ترس از شروع دارم به همین دلیل مرتب کار اصلی را به تعویق می انداختم در نهایت خودم زا مجبور کردم فقط ۱ ساعت عمل کنم و همین باعث پیشرفت من شد. آیا راهکارهایی ساده اما اثربخش دارید که بخواهید به دوستان خود برای کاهش اهمال کاری پیشنهاد کنید؟ فقط عمل کنید کوچک و میکرو اکشن عمل کنید بقیه راه خودش درست می شود.
تعریف اهمال کاری:
اهمال کاری یا به تعویق انداختن کارها (Procrastination) به معنی تاخیر و تعلل در انجام دادن کارهاست. این ساده ترین معنی کلمه اهمال کاری است. از زاویه ای دیگر نیز می توان به تعریف واژه اهمال کاری پرداخت: فرد اهمال کار به جای انجام کارهای ضروری خود به سراغ کارهای با اولویت و ضرورت کمتر می رود و زمان خود را با آنها سپری می کند. لیست کارهای روزانه شخص پراست از کارهایی که لذت انجام دادنشان بیشتر است و از درجه اهمیت و ضرورت کمتری برخوردار هستند.

ریشه اهمال کاری از نظر فروید در اصل لذت طلبی ذات انسان قرار دارد. به این معنی که انسان ها بصورت پیش فرض یا غریزی همواره به جای اندیشیدن به اثرات بلند مدت کارها و تصمیم های خود به سراغ رفتارها و کارهای لذت بخش می روند و از هر آنچه که به آنها کمی رنج و زحمت بدهد فراری اند. استفاده از تکنیک اهرم رنج و لذت می تواند در این مقوله کمک کننده باشد. انسان در آینده نگری و تخمین آینده بسیار ضعیف عمل می کند و نمی تواند این را به درستی حدس بزند که در صورتی که انجام کاری را به فردا می سپارد، چه تبعاتی برای او دارد و فردا چه احساسی را تجربه خواهد نمود.

اینجا را بخوانید

من فکر میکنم که یکی از عوامل اصلی استرس در من مشخص نبودن مسیر و ابهام است، اینکه ترس از هر چیز جدید دارم اما با این حال اتفاقی که همیشه افتاده این بوده که خیلی تجارب جدید را امتحان کرده ام و این استرس را پذیرفته ام. عامل دیگر این بوده که همیشه خیلی سر خودم را با کارهای مختلف شلوغ کرده ام که باعث ایجاد چند مشکل شده است:

نتوانم درست وقت بگذارم برای هر کدام و خب شاید این باعث "کیفیت پایین تر از حد تصور خودم" از آن کار شده و در من استرس شده شاید به خاطر اینکه فکر کنم به اندازه کافی توانمند در آن کار نیستم و درواقع فرصت حرفه ای شدن در یک شاخه را از خودم میگیرم.

فرصتی برای وقت گذاشتن برای خودم (استراحت و تفریح و درواقع بازیابی خودم) و ارتباطاتم نداشته باشم و همین باعث شده حمایت اجتماعی کافی را نداشته باشم و حتی به خاطر خستگی شاید افتاده تر به نظر برسم و همین هم باعث کاهش عزت نفس در من بشه.

این پراکندگی ذهنی باعث شده نتوانم تصمیم بگیرم که کدام یک از فعالیت ها برای من مهم تر است و شاید لازم باشد از بعضی از آن ها بگذرم ولی نمیتوانم قاطعانه تصمیم بگیرم.

البته همین که نمیدانم روی چه کاری تمرکز کنم هم خودش یک عامل استرس در من است.

راهکارهای رفع یا کاهش استرس
برنامه ریزی
تعاریف مختلفی از برنامه ریزی وجود دارد. اما بگذارید این بار از زاویه ای متفاوت به تعریف برنامه ریزی بپردازیم. یک راه برای کسب دانش و آگاهی تجربه کردن حتی به اشتباه است. برخی از افراد برداشت های اشتباه از برنامه ریزی و مدیریت زمان دارند و همین مساله منجر به تشدید استرس در آنها می گردد. پس دانستن این تعاریف اشتباه به شما کمک می کند که دام برنامه ریزی غلط و پرتنش نشوید.
توجه آگاهی
مباحث مرتبط با Mindfulness و یا “توجه آگاهی” نیز برای کنترل و مدیریت بر افکار و احساسات و همچنین اضطراب و استرس مزمن موثر است. مبانی این بحث بر اساس مباحث فیزیولوژیک و ساختارشناسی مغز استوار شده است. و تمرین ها جهت ساخت مدارهای مغزی جدید و کنترل جریان های مغز استوار است.

توجه آگاهی تمرین های دارد که مهمترین آن بر تنفس دیافراگمی استوار است. معمولا توصیه میشود روزانه سه بار، هر بار۳۰ تنفس عمیق (دم ، نگه داشتن نفس، بازدم طولانی و عمیق) داشته باشیم. این تمرین در حالت نشسته بر صندلی و ریلکس و با چشمان بسته و یا آرمیده به پشت باید انجام شود. در حین هر تنفس در حالی که چشمها بسته است، تمرکز باید بر تصویر شماره تنفس بر یک تخته سیاه فرضی باشد. تمرین های دیگری نیز دارد که همگی بر تمرکز بودن در لحظه حال و اکنون تاکید دارد.

طبق این نظریه فکر کردن های نشخوار واره رویدادهای گذشته و همچنین آینده، باعث بروز استرس و کاهش تمرکز و توجه است. تمرکز بر حواس ۵ گانه، سوال پرسیدن در هر لحظه از خود در مورد شرایط درونی و بیرونی نیز به قرار گرفتن در حالت مایندفول نس کمک می کند.

مقاله اصلی را اینجا بخوانید

هدف گذاری smart به طور واضح مشخص می‌کند که هدف‌های شما چه چیزهایی هستند و با چه میزان تمرکز و تلاش می‌توانید به آنها دست پیدا کنید و با چه میزان زمان و منابعی که در دسترس دارید اهداف دست‌یافتنی خواهند بود. به این شکل با احتمال بیشتری به خواسته‌ها و آرزوهای خود نزدیک خواهید شد.

روش اسمارت یک مدل است مدلها درست و نادرست نیستند بلکه مفید و غیر مفیدند. چون آنها برای ساده‌سازی حقایق پیچیده هستند. رسیدن به هدف وموفقیت یکی از پیچیده‌ترین پدیده‌های وضعیت انسانی‌ست که عوامل زیادی درمحقق شدن و نشدن آن دخالت دارند. مدل اسمارت اگر در موارد درست به‌کار رود سبب افزایش شانس موفقیت‌مان می‌شود. بسیاری از افراد در طول زندگی همواره در حال تلاش و فعالیت هستند و در انتهای روز نیز باز زمان کم می آوردند؛ نکته قابل توجه این است که این افراد در واقع کار کمی دارند! هدف گذاری اسمارت می تواند برای این افراد مفید باشد.
نقدی بر هدف گذاری اسمارت
در این بخش بعد از بیان تعریف مدل اسمارت به بیان نقدهای جالب در این باب می پردازیم. نباید فکر کنیم بحث هدف‌گذاری و آموزش هدف گذاری و انتخاب مسیر در زندگی و به طور خاص، هدف‌گذاری SMART صرفاً ناشی از خلاقیت ذهنی جورج دوران یا بازی‌های تجاری کسانی مانند آنتونی رابینز و برایان تریسی بوده است. محققان حوزه‌ی روانشناسی و مدیریت تقریباً از دهه‌ی شصت میلادی (حدود سال‌های ۱۹۶۰ و ۱۹۷۰) به شکل جدی به بحث هدف‌گذاری پرداخته‌اند.

بزرگ‌ترین و شناخته‌شده‌ترین فردی که در این حوزه کار کرده ادوین لاک (Edwin Locke) بوده است. او حدود چهار دهه به تحقیق در زمینه‌ی هدف‌گذاری پرداخته است (نمونه مقاله ادوین لاک – مرور چهار دهه تحقیق هدف‌گذاری). تحقیقات لاک و سایر کسانی که در کنار او و به دنبال او در زمینه‌ی هدف‌گذاری کار کرده‌اند نشان می‌دهد که هدف‌گذاری واقعاً می‌تواند مفید باشد.

موارد بسیاری مشاهده شده که شفاف بودن هدف، مرتبط بودن هدف، کمّی کردن هدف و تعیین محدوده‌ی زمانی برای هدف، همگی توانسته‌اند خروجی انسان‌ها را افزایش دهند. اما سوال این‌جاست که به فرض این‌که مفید بودن هدف گذاری SMART را بپذیریم، آیا می‌توانیم بگوییم این شیوه همیشه و همه‌جا به کار می‌آید؟

ظاهراً پاسخ این پرسش منفی است. طی سال‌های اخیر، نویسندگان و محققان بسیاری درباره‌ی خطرات و دردسرها و مشکلات هدف‌گذاری اسمارت مقاله و مطلب نوشته‌اند و سخن گفته‌اند. اگر در یک سمت ماجرا کسانی مثل رابینز و جک کنفیلد و برایان تریسی ایستاده‌اند، در این سمت هم افرادی از دانشگاه‌های هاروارد و پنسیلوانیا و MIT در مقابل این تفکر ایستاده‌اند و آن را نقد کرده‌اند. در پی این نقدها، نشریه‌های عمومی‌تر هم به تدریج یاد گرفته‌اند که مدل هدف‌گذاری اسمارت را بی‌چون‌و‌چرا نپذیرند.

نقدهای مطرح شده بر مدل SMART متنوع هستند.

مثلاً‌ عده‌ای به دام مخفف‌سازی اشاره کرده‌اند. دام مخفف‌سازی یعنی این‌که وقتی می‌خواهید به زور و زحمت چند مفهوم را به هم بچسبانید و کلمه‌ای معنادار با آن‌ها بسازید، دیگر به اولویت‌های واقعی فکر نمی‌کنید و درگیر بازی‌های کلامی می‌شوید. نمونه‌ای از این تلاش را در مدل هفت S مکنزی دیده‌ایم. در این مدل تلاش کرده‌اند همه‌ی عوامل را به‌ گونه‌ای انتخاب کنند که با حرف S شروع شوند.

منبع

مدیریت زمان به اعتقاد من، بسیار پیچیده و یک مسیر هست. نمی شود با یادگیری یک درس، بگوییم به این قضیه مسلط شده ایم. مدیریت زمان، مهارتی هست که هر روز باید یاد بگیریم و در مسیر فراگیری آن، تبر خود را مرتب تیز کنیم. مدیریت زمان بیش از آنکه یک مهارت باشد یک نشانه از زندگی درست است. روش های زیادی به منظور کنترل و مدیریت زمان وجود دارد از جمله اپلیکیشن های مدیریت زمان که به شما کمک می کنند به صورت هوشمند کارها و فعالیت های روزمره خود را برنامه ریزی کنید. سعی کرده ایم در این یادداشت نرم افزارهایی را معرفی نماییم که بصورت رایگان می توانید دانلود نمایید.

بگذارید قبل از معرفی اپلیکیشن های مفید برنامه ریزی و مدیریت زمان یک نگاهی به دلایل مدیریت زمان نامناسب که بیاندازیم که می تواند راهشگا باشد و با رفع این موانع یک برنامه ریزی بی نقص داشته باشید.

رویاهای بزرگ و هدف گذاری غیرواقعی

ضعف در مهارت تصمیم گیری و اولویت بندی

ضعف در تفویض اختیار

کمال طلبی

ضعف در مهارت حل مسئله

اهمالکاری

ضعف در هنر نه گفتن

ضعف در مدیریت انرژی

وقتی لیست فوق را نگاه می اندازم می بینم که :

۱- اگر امروز برای موارد فوق تلاش را شروع کنم نتیجه آن را در بلند مدت در قالب زمان مدیریت شده خواهم دید.

۲- وقتی اولویت بندی خوب انجام بدهی، سطح مناسبی از کمال طلبی داشته باشی، مسئله را درست حل کنی و … در واقع داری بهتر زندگی میکنی.

زمان مهمترین دارائی انسانی است که یکبار فرصت زندگی کردن دارد پس فقط مدیریت زمان نمی کنیم که کارآ باشیم مدیریت زمان میکنیم که درست زندگی کنیم.
دلایل استفاده از اپلیکیشن های مدیریت زمان
برخی از مزایای استفاده از ابزارهای هوشمند مدیریت و برنامه ریزی شامل موارد زیر هستند:

تنظیم آلارم یا زنگ هشدار برای انجام کارها

قابلیت نوشتن نوت یادداشت

قابلیت دسته بندی کارها تحت عنوان: انجام شده، انجام نشده، در حال اجرا

تهیه گزارش یا آمار در دوره های مختلف زمانی

مشاهده میزان پیشرفت تان بصورت گزارش

کمک به ترک عادات بد شخصی

افزایش بهره وری و کارایی

اینجا کلیک کنید